기록 수집장

⭐ 누워서 하는 스트레칭 - 하체

1. 발가락 세워서 무릎을 몸 쪽으로 당겨주기 - 10초씩 오른쪽 왼쪽

2.  90도 유지하고 발가락 당기고 오금을 가슴 쪽으로 당겨주기 - 10초씩 오른쪽 왼쪽

3. 밑에 있는 다리 쭉 펴주기 - 10초씩 오른쪽 왼쪽

4. 손을 푼 자리에서 다리 세워서 내리고 위에 다리로 눌러주기 - 10초씩 오른쪽 왼쪽

    허리 뜨지 않게 주의

5. 어깨 넓이 만큼 벌리고 상체를 뒤로 천천히 그리고 앞으로 스트레칭 - 5초씩 3번 

⭐ 누워서 하는 스트레칭 - 상체

1. 앞으로 스트레칭 상태에서 팔을 가슴 앞쪽으로 - 10초씩 오른방향 왼 방향

2.  편하게 상체 힘 빼기 - 10초

3.  엉덩이를 들면서 가슴이 땅에 닿도록 상체 앞으로 뻗기 - 10초

4. 한 팔을 가슴사이에 넣어 늘리기 - 10초씩 오른쪽 왼쪽

5. 한팔을 가슴사이에 넣은 상태에서 위쪽에 있는 팔은 하늘로 뻗어서 유지 - 10초씩 오른쪽 왼쪽

6. 목으로 숫자 8 크게 그리기 - 3번씩 오른 방향 왼쪽방향

⭐ 서서하는  스트레칭 - 상체

1.  한 손으로 봉을 잡고 반대 발에 체중을 실은 뒤 몸을 쭉 늘려주기 - 10초씩 오른쪽 왼쪽

2.  한손으로 봉을 잡고 가슴 어깨 팔을 늘려준다고 생각하며 체중을 앞쪽에 싣기 - 10초씩 오른쪽 왼쪽

⭐ 서서하는 스트레칭 - 하체

1. 고관절을 눌러준다고 생각하며 앞의 무릎을 앞쪽으로 늘리면서 뒤에 무릎은 살짝 굽히기

- 10초씩 오른쪽 왼쪽

2. 발끝 당기면서 상체 숙여주기 - 10초씩 오른쪽 왼쪽

   무릎 누르지 않기

수영장에 가면 국민체조를 다 함께 하고 수영을 시작하지만

아침에 일어나서 바로 하는 수영이다 보니 스트레칭이 좀 더 필요하다는 생각이 들었다. 

팔 돌리기를 배우면서 상체, 특히 어깨 등 목을 잘 풀어주고 수영을 해야 다치지 않겠구나라고 느꼈다. 

누워서 하는 스트레칭은 일어나서 바로 할 수 있고 

서서하는 스트레칭은 옷을 갈아입고 행거와 의자를 활용해서 할 수 있다.

어깨충돌증후군에 도움이 되는 밴드 운동법도 찾아보고 추가할 생각이다. 

※ 장기혜택쿠폰은 KTVIP혜택과는 다른 서비스입니다. 

⭐ 밀리의 서재 1개월 무료 이용권 대상자

1. KT를 이용하며 장기혜택 쿠폰을 받은 사람

2. KT 가족결합구성원이 장기혜택쿠폰을 받은 사람

얼마 전에 아래 사진과 같은 KT의 안내 문자를 받으신 분들은 해당됩니다. 

⭐ 밀리의 서재 1개월 이용권 등록방법

1. KT 어플에서 메뉴 -  마이 - 멥버십/혜택 -  My쿠폰 선택

2. 밀리의 서재 1개월 이용권 선택 후 등록

등록 후 받을 수 있는 등록안내 문자

3. 밀리의 서재 어플에 들어가 회원가입 하기

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이용후기

1개월 이용권이어서 지속적으로 사용 시에 KT어플에서 매달 같은 방법으로 쿠폰등록을 해주어야 한다. 

밀리의 서재에서 KT쿠폰으로 한번 등록해 놓으면 구독관리에 들어가서 따로 등록할 필요 없이 쿠폰등록 시에 자동으로 구독등록이 되어 바로 사용가능하다. 

매달 등록해야 한다는 약간의 번거로움이 있지만 장점이 더 많은 혜택이어서 꾸준히 이용할 생각이다. 

⭐ 실내수영복 세탁 및 관리

※ 먼저 수영복 택이나 상품설명서에 기재되어 있는 세척관리법 확인해 보기

1. 수영 후 염소제거를 위해 수영복을 찬물에 30분정도 담그기

    샤워장에서는 수모에 물을 받아 수영복을 넣어놓는 방법도 있음 
    (단점은 수모가늘어날 수 있음)
2. 손으로 조물조물 눌러서 물기 빼주기

    비틀어 짜기 금지❌ 주먹밥 뭉치듯 눌러 짜주기

3.  수건으로 눌러서 물기 흡수 시키기

4. 반으로 접어서 널거나 눕혀서 그늘에 말려주기 
    어깨끈을 걸어서 말리면 어깨끈이 늘어날 수 있음

💡 꼭 세제로 세탁하고 싶다면 ? 

     비누말고 울세제로 한 번씩 세탁하는 것을 추천

💡 꼭 세탁기나 탈수기를 사용하고 싶다면 ? 

    세탁망에 넣어서 짧은 시간, 약하게 사용하는 것을 추천

⭐ 수모 세탁 및 관리

※ 먼저 상품설명서에 기재되어있는 세척관리법 확인해 보기

1. 수영 후 수모 안쪽을 비누로 닦고 흐르는 물에 헹구기

2. 뒤집어서 그늘에서 말리기

💡 수모가 잘 벗겨진다면? 

     수업 전에도 수모안쪽을  비누로 닦고 착용하기

⭐ 수경 세척 및 관리

※ 먼저 상품설명서에 기재되어 있는 세척관리법 확인해 보기

1. 찬물에 헹궈서 그늘에 말리기

    샤워기로 직접 헹구지 않고 수경 안쪽을 손으로 만지지 않게 조심

💡 수경김서림 방지를 하고 싶다면 ? 

     샤워시작할 때 수경 안에 

     1. 안티포그액을 뿌리거나 바르고 착용 전에 수모에 물을 받아서 안에 넣고 흔들어 헹구기 

         시중에 판매하는 제품 구입

         직접 만들기 - 주방세제 레몬즙 소주(에탄올) 1:1:1 비율

     2. 샴푸 거품 묻히고 착용전에 수모에 물을 받아서 안에 넣고 흔들어 헹구기 

     3. 렌즈세척액을 수경 안쪽에 살짝 부어놓고 털어서 사용하거나 착용 전에 스프레이통으로 뿌려서 사용

      샤워기로 직접 헹구면 효과가 없음

⭐ 스포츠타올 (습식타올) 세탁 및 관리

※ 먼저 상품설명서에 기재되어 있는 세척관리법 확인해 보기

1.  자주 사용한다면 물로만 헹궈서 물기가 있는 상태로 통에 보관

2.  1~2주에 한 번은 세제 혹은 락스 희석물에 담근 뒤 손세탁 해주기
3.  수건은 그늘에 통은 햇볕에 말리기

     건조 후 다시 사용 시에는 물을 충분히 적신다음에 사용
   

💡 장기간 미사용 시 보관한다면 ? 

     그늘에 바짝 말려서 보관하기
     건조상태에서 무리하게 접으면 수건이 손상되니 조심할 것
     다시 사용 시에는 물을 충분히  적신다음에 사용

수영은 필요한 수영용품들이 많고 물에서 사용하는 만큼 관리나 세탁에 더 신경 써야 한다. 

한 달이 지나서야 제대로 된 방법들을 찾아봤고 잘못관리하고 있는 부분들이 꽤 많았다. 

사람마다 환경마다 관리방법이 조금씩 차이가 있지만 추천이 많고 단점이 적은 방법들을 모아서 정리해 보았다. 

깨끗하게 오래 잘 관리해서 즐거운 수영 합시다 :)

23년 1월 출석표

18일 / 20일

초급반 수영 수업진도

1. 물속에서 숨쉬기. 물속에서는 코로 숨을 내쉬고 물밖에서 입으로 들이쉬기

    물을 무서워하는 나와 다르게 다들 바로바로 잘 따라 해서 조금 놀랐다.

2. 제자리에서 물에 엎드린자세로 둥둥 뜨기

    혼자서는 하지 못하고  강사님이 옆에서 여러 번 잡아주신 다음에 성공했다. 

    물에 뜨는 것보다 떠있다가 일어서는 자세가 잘 안 되고 물먹을까 봐 무서워서 적응이 필요했다. 

3. 걸터앉아서 발차기 

     발목을 안으로 모으고 무릎을 굽히지 않고 위아래로 넓고 빠르게 발차기하기

4. 앉았던 곳에서 엎드려서 하체를 물 쪽으로 내놓고 발차기

5. 물에 둥둥 떠서 이동하기

6. 물에 떠서 발차기하며 이동하기

7. 킥판 잡고 발차기하면서 고개를 앞으로 들고 숨쉬기

8. 킥판잡고 발차기하면서 오른팔을 살짝 뒤로 빼고 고개를 오른쪽 천장을 바라보고  숨 쉬고 다시 바닥 보기

2주 동안 이렇게 진도를 나갔다. 

9. 물속에서 서서 상체 90도로 굽히고 팔 돌리며 오른팔 돌릴 때 숨쉬기 

10. 킥판 잡고 걸으면서 양팔 돌리기와 숨쉬기

       물속에서 걷는 게 더 힘들었다.  

11. 킥판 잡고 발차기하면서 오른팔만 돌리며 숨쉬기

12. 킥판 잡고 발차기하면서 양팔 돌리며 숨쉬기

       킥판을 의지하면 물에 가라앉는다. 

       몸에 힘을 빼고 반대쪽 어깨를 앞으로 밀면서 팔을 앞으로 쭉 뻗는다는 느낌으로 나아가기

       숨 쉴 때 얼굴 들지 말고 수면에 걸쳐서 숨쉬기

4주 동안의 진도 끝

하나도 제대로 할 수 있는 게 없어 진도가 빠르게 느껴졌지만 정해진 수업진도가 있고,

완벽하지 않아도 연습할 수 록 조금씩 나아지는 걸 느꼈다. 

그래도 잘되지 않는 부분들은 웹툰 <수영만화일기>를 참고하며 연습했다. 

네이버 웹툰  <수영만화일기>는 수영에 관심이 있거나 수영을 배우고 싶은 사람들, 수영을 하고 있는 사람들에게 모두 추천하고 싶다. 

발차기를 할 수 록 가라앉는 하체와 허우적거리는 발차기 느낌으로 고민일 때 참고한 내용들이다. 

발차기를 할 때 복근 또는 엉덩이에 힘을 주고 발등으로 물을 아래로 민다고 생각하며 연습하고 있다. 

짧고 조급하게 하지 말고 길고 깊게 빠르게 발차기하려고 노력한다. 

연습하다 보면 웹툰에서 설명해 준 느낌이  몸으로 느껴질 때가 있는 데 바른 방향으로 나아지고 있는 것 같아 뿌듯하다. 

처음 배워보는 수영인데 겨울이라 수영장에 사람이 많이 없어 쾌적하게 배울 수 있었다. 

체력이 많이 드는 운동이라고 하는 데 공복 아침수영임에도 체력적으로 생활에 지장이 없어 신기했다. 

수영보다 아침 요가나 헬스가 체력적으로 더 힘들게 느껴진다. 

아침부터 부지런히 씻고 움직이고 물속에 잠을 확 깨니까 오후 생활이 더 산뜻해지는 장점이 있다. 

체력이 힘들지는 않고 정신이 맑아지는 기분이다. 

아직 초급반이라 연습량이 많지 않아서 그런 것 같다. 

초급반이니 나처럼 물을 무서워하는 사람이 있을 거라 생각했는 데 나만 무서워하는 것 같아서 조금 놀랐다. 

친구와 예습으로 물 무서움을 극복하고자 적응 연습을 해보고 수영수업을 신청한 거라 다행히 수업을 따라갈 수 있었는 데

예습 없이 바로 수업을 들었다면 혼자 진도 따라가기가 버겁고 오래 걸렸을 거 같다는 생각이 든다.

토요일은 자유수영을 할 수 있는 날이지만 평일 5일 동안 열심히 하고 주말은 푹 쉬어주기로 했다. 

수업 끝나고 남아 한두 바퀴 더 연습하는 것으로 연습량을 늘렸다. 

두렵고 나와는 전혀 상관없는  세상일 거 같았던 물속이 수영을 배우면서 점점 익숙해지고 좋아지기 시작한다. 

새로운 세상을 접하게 되어서 재밌고 신선하다.

오리발,  배영까지 배워서 물속에서 좀 더 여유롭고 자유롭게 놀고 싶다. 

기왕 배울 거면 하루라도 빨리 배워서 새로운 세상을 즐기고 누리고 사는 게 좋다고 생각한다.

2월도 같은 시간으로 수강 등록!